Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata [...]
Witaj... Cel jaki chcesz osiągnąć... tzn. spalenie zbędnej ilości tłuszczu mozliwe będzie tylko poprzez kontrolę diety. Bez odpowiedniego odżywiania praktycznie niemożliwe jest aby kontrolować proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening [...]
1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
zalezy jaki masz cel tego FBW. Pon 15 Sr 10 Pia 5 tego bym nie robił a tak bym ćwiczył że pierwsza seria 15p druga 10p a trzecia 5p ale jak chcesz. Zobacz na pierszym treningu jakim ciężarem zrobisz 15pow.
PRZECIEZ WSZYSTKO JESY WYPELNIONE, TYLE, ŻE POŁOWA W ANKIECIE, A POŁOWA W POŚCIE... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
hm nie myślałem ze są aż tak skomplikowane diety hehe ;) skomplikowany cel skomplikowana dieta nie skorzystam z tego z powodu takiego ze to jest ieta przy której trzeba mieć ogromna wiedzę by to ciągnąc eeeeee .... a artykuły na forum są za ubogie a w dodatku wszystkie chyba sa na zlecenie z tłuszczu, nie widziałem tam nic o masie..;) wiadomo [...]
[...] gdzie niegdzie, czy też w innym przypadku powtórzeń negatywnych. FBW to przeważnie 3 ćwiczeń split bardzo często też. - zakładając, że przerwy trwają tyle samo (bo skoro cel jest ten sam to przerwy chyba nie skrócisz w zależności od rodzaju treningu?) to moje pytanie brzmi... gdzie zaoszczędzisz ten czas, bo to był Twój główny argument obrony [...]
[...] tempa najlepszym oraz zacząć uczyć się walczyć, sparować itd. W kwestii siłowni nie każdy musi ją polubić. Do regularnych treningów na siłce potrzebny jest określony cel (realizowany w jasno określonych mikrocyklach) oraz stworzenie i przestrzeganie założeń dietetycznych. Samo machanie hantlem znudziłoby wszystkich po 2 miesiącach, [...]
Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]
[...] bardzo mało tłuszczu, cały czas robię mase, mój obwód ramienia 33cm, klatka: 99cm, udo: 56cm. - wiek : 16lat - waga/wzrost : 65kg/176cm - staż treningowy: 1rok 5miesięcy - cel cyklu: nabranie masy mięśniowej w szybkim czasie - stosowane już wcześniej suplementy: Nigdy - stosowane wcześniej spalacze: Nigdy - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] magnum X gram>/ok 19:00 V to samo co IV Ok tylko beZ tłuszczu 22:00 VI 250g twarog chudy + pomidor dla smaku Ok, daj mniej tego twarogu Mam kilka pytań: -jaki jest cel diety? -jakiegotypu budowy jesteś? Napisz ilośćposzczególnych skladników w posilkach oraz podsumowanie diety i jak ono ma się do Twojego zapotrzebowania. Co do magnuma [...]
Nie wiem czy aby na pewno tak powinna wyglądać ankieta, ale napiszę mniej więcej co wiem. Wiek: 19 lat Wzrost: 182cm Waga: 74 kg Staż: 2 miesiące na treningu domatora Cel: Masa Nie wiem jakie mam maksy, ponieważ nie ćwiczę na profesjonalnym sprzęcie. Klatkę ćwiczyłem z 10-15 kg obciążeniem na grzbiecie, plecy robiłem hantlą ok 15-18kg [...]
Trening na czczo
Kontynuując temat jedzenia wrzucam dietkę do ocen. Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g. Ilość B,T,W,K Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 [...]
autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]
autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]
Nurtuje mnie jedynie dlaczego napisales "teoretycznie". Czyli jesli za cel obierzemy sucha mase, to aeroby po treningu + nadwyzka kalorii (w duzym udziele z bialka) ma jak najbardziej zastosowanie, tak? Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 21:31:32
[...] aby to osiągnąć. Wynika to z tego, że budując mięśnie zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Z kolei jeżeli redukujemy tkankę tłuszczową, to spadną nam również mięśnie. Aby tego uniknąć w jak największym stopniu należy trzymać się Dobrze dobranej diety i solidnego treningu siłowego. Poza tym warto wiedzieć jaki cel obrać w danej chwili.
skoro nie masz dużo tego fatu to ułóż sobie dobrą dietkę z ujemnym bilansem kalorycznym i możesz dodać jakiś lajtowy spalacz, np. Thermo Speed przyda się też ZMA i omega3 pamiętaj o aerobach i treningu siłowym a osiągniesz swój cel! powodzenia
cel: masa źle się wyraziłem. Chodziło o to, że jak nie mogę akurat zjeść, to wtedy gainer, posiłek w prochu sporadycznie : ) A tak, to po treningu a posiłki, to hmmm... głownie zależy mi na ich wartości, wiadomo, żeby rosnąc trzeba szamać : ) Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 19:15:49
Hej 'Klimo" ... Popieram wcześniejsze wypowiedzi 'Pintera' i 'Megona' ... Wyznacz Sobie cel jaki Chcesz Osiągnąć trenując siłowo ... Zacznij się regularnie i odpowiednio odżywiać, dieta w tym sporcie jest podstawą ... Trening, ćwiczenia Wykonuj poprawnie technicznie ... Powodzenia w treningu ... Pozdrawiam ... ** Zapraszam Na HomePage ** * [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
